100歳以上を生きる秘訣

Posted On: 5月 13, 2022

健康的な食生活を築き、定期的に運動し、優れた遺伝子を受け継ぐことで、より長く健康的な生活を送るチャンスが増えます。

人の寿命は、主に遺伝的要因と環境要因の組み合わせです。オリバーは113歳で、2018年に世界最年長の男性になりました。彼の秘密は、平和な生活、健康的な食事、優れた遺伝学です。このおかげで、彼は健康な体を持ち、病気が少なくなっています。それらはまた、多くの人々がおそらく100年以上も長生きするのを助ける秘訣でもあります。

継承された遺伝子

ハティマイハン博士は遺伝カウンセリングを遺伝的長寿は遺伝性であると言います。遺伝的要因は平均余命に約20から30％貢献します。一般的に言えば、95歳以上の親がいる場合、より長く健康的な生活を送る可能性があります。

My Hanh博士は、科学者は、癌、認知症、心血管疾患などの一般的な加齢に伴う病気から人を守ることができる多くの遺伝性遺伝子を発見したと付け加えました。遺伝的要因は、2つの方法で人の寿命に貢献することができます。人は、平均余命を低下させる病気にかかりやすくする特定の遺伝的変異を継承することができます。他の遺伝的変異体は、病気への耐性を与え、それによって寿命を延ばす可能性があります。

バランスの取れた食事

変更できない遺伝学に加えて、食事や運動などの変更可能な要因の影響は、人が長生きするのに役立ちます。長生きする人は、健康的でバランスの取れた食事をとることが多く、病気になる可能性は低くなります。日本人の平均寿命は、食事のおかげで（世界の健康統計によれば）長年にわたって世界で第1位にランクされています。米、味噌汁、海苔、魚、緑茶、緑茶、漬物など、この国で常用され、日本で長寿の秘訣と言われている7つの食品。

シートによると ヘルスライン（米国）、果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、豆などのさまざまな植物性食品を食べることで、病気のリスクを減らし、寿命を延ばすことができます。これは、ポリフェノール、カロテノイド、葉酸、ビタミンCなどの有益な物質のおかげです。

果物や野菜が豊富な食事はあなたの健康に良いです。写真： Freepik

ロマリンダ大学（米国）と浙江大学（中国）の研究によると、植物ベースの食品を多く含む菜食主義者とビーガン食は、早期死亡のリスクを12〜15％削減します。

ナッツはまた、タンパク質、繊維、抗酸化物質、有益な植物化合物を多く含んでいます。また、銅、マグネシウム、カリウム、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンEなど、いくつかのビタミンやミネラルが含まれています。サンジョアンデレウス大学病院とロビライビルギリ大学（スペイン）が実施した調査によると。週に少なくとも3サービングのナッツを食べた7,200人は、早死のリスクが39％低くなりました。

オリベラ氏（スペイン）は地中海式の食事をとり、野菜、全粒穀物、豆、特にバージンオリーブオイルを好みます。このモードでは、砂糖と精製小麦粉は使用できません。栄養士は、肉をたくさん食べる代わりに、一人一人が少なくとも週に2〜3回、より多くの魚を食べることを勧めています。これにより、多くの健康上の利点があり、多くの病気のリスクが軽減されます。

熱心に練習する

運動が健康で無病状態を維持するのに役立つのは当然のことです。それはまた、多くのギネス長寿記録保持者にとって長寿の秘訣でもあります。ジャーナルに掲載された研究によると ランセット、1日わずか15分の運動で効果を得ることができ、3年の寿命を延ばすことができます。毎日の身体活動の15分ごとに4％を失う可能性があります。

日記で共有されたDuranordVeillard氏（100人以上住んでいた） 今日のUSA つまり、彼は毎朝5〜7回腕立て伏せをします。運動に加えて、彼はまた、オートミール、果物、お茶で始まり、魚や野菜で終わる、非常に健康的な食事をしています。オリバー氏は107歳になるまで毎日歩いていました。

喫煙しないでください、アルコールを飲んでください

2013年のオックスフォード大学の300万人の研究によると、喫煙者は最大10年の命を失う可能性があり、タバコを吸ったことがない人よりも3倍早く死亡する可能性があります。

アレクサンダーイミッチ（111）はかつて新聞と共有しました NBCニューヨーク 2014年、健康的な食事と禁酒が彼の健康を維持する秘訣でした。若い頃、彼は泳いであらゆる種類の体操をしました。

質の高い睡眠

睡眠中、細胞は損傷を修復することができます。 2014年のブラジルの大学の調査によると、長寿は、毎日同じ時間に就寝する、目覚めるなどの通常の睡眠習慣に関連している可能性があります。

同紙によると、スザンナ・マシャット・ジョーンズは、2015年に116歳でギネス世界記録を保持したことがあります。 CNN （USA）、彼の長寿の秘密の1つは、睡眠の維持、ベーコン、卵、刻んだ朝食用食品の食事療法です。

ストレスや不安を避け、楽観的に生きる

不安やストレスは平均余命を大幅に短縮する可能性があります。アメリカ国立医学図書館に発表されたオランダ、アメリカ、日本の研究によると、ストレスや不安に苦しむ女性は、心臓病、脳卒中、肺癌で死亡する可能性が2倍になります。英国、スウェーデン、デンマークの研究によると、男性の早死のリスクは、良い気分を維持している人の3倍です。したがって、より長く、より健康的に生きたいのであれば、人生を楽観的に保ち、より笑顔にする必要があります。

キム・ウエン