けいれんは、多くの医学辞典で定義されているように、筋肉に激しい痛みを引き起こす突然の重度の筋肉のけいれんであり、通常は冷収縮または過度の運動によって引き起こされます. けいれんはどの筋肉群でも発生する可能性がありますが、最も一般的な筋肉群はふくらはぎと足で、人によって数秒から数分続きます.

ランニングにおいて、この奇妙な現象は「ラットバイト」と呼ばれています。 高速で長距離を走るランナーは、遅いランナーよりも「ネズミに刺され」やすい傾向があります。これは、筋肉が高強度で長時間連続して運動することで疲れたときに起こる現象だからです。 . けいれんを起こしている人は、まるで筋肉が壊れるかのように、痛みから泣き崩れ、倒れそうになるほどの痛みを感じます. レースに参加すると、「ねずみにかまれた」ランナーはほぼ確実にパフォーマンスを失うか、さらに悪いことにリタイアしなければなりません。

ここでは、けいれんの原因と、ランナーがランニングで競争するときにこの「悪夢」を回避するのに役立つ方法をいくつか紹介します。

運動不足

この理由でけいれんを避けるために、ランナーは記録された距離のトレーニングを数か月前に計画し、できるだけ真剣にそれに従う必要があります. 競争力のある速度で 21 km の距離で 16 ～ 17 km、または 42 km の距離で 32 ～ 35 km の最小距離の長いレースは、競争を終了するのに十分な強さと持久力を得るのに役立つ最も重要な鍵となります。

悪いスタート

通常、実行中のトーナメント主催者は、開始時刻の約 30 分前に、MC に従って選手を集合場所に呼び出してウォーミング アップを行います。 ステージ上の MC または PT のグループによるウォームアップは、10 ～ 15 分続くことがあります。 ランナーは、MC または PT によってガイドされる動きに従ってスタートできます。 また、インターネットで準備運動を検索し、大会の目標に応じて準備時間を見積もることもできます。 目標がより高い場合、ランナーは筋肉群を温めるためにより慎重にウォームアップする必要がありますが、ウォームアップ時間は通常 20 ～ 25 分を超えません。

出発が早すぎる

競技後半の「バッテリー切れ」のリスクに加え、スタート直後からスピードを出しすぎるライダーは「ネズミ噛み」の可能性も高まります。 したがって、レースに参加するときは、自分自身を制御し、群衆の心理に巻き込まれないようにする必要があります。ホイールを速くするためのエネルギーがまだ満ちている間に興奮させないでください。

7 月 24 日に VM ハロンで 4,000 人以上の選手が参加した 21 km のレースや、8 月 28 日に VM ニャチャンで 3,700 人以上のランナーが参加した 21 km のレースなど、参加者が多すぎる一部のレースでは、ランナーはより近くに移動しようとする必要があります。 . トラックで追跡したいリーダーのグループの場所で、可能な限り。 あまりにも遅れをとってしまうと、最初から加速しなければならず、当初の計画どおりにリーダーを捕まえるために、他の何千人ものアスリートの群衆を克服するために、2 km または 3 km もの高速で走らなければなりません。 この時、「ねずみの群れ」が忍び寄ってきて、途中で噛みつくこともあります。

体内の水分と電解質の不足

けいれんは、ランナーがカリウムとナトリウムを欠いているときによく発生します。 また、トラック上で「ネズミに噛まれる」リスクを回避するために、ランナーはレース前とレース中に十分な水と電解質を摂取する必要があります。

– レース前日: ランナーは、約 3 リットルの水 (女性の場合) と 4 リットルの水 (男性の場合) を 1 日に均等に飲み、バナナを数本食べ、少なくとも 3 錠の塩分を摂取する必要があります。

– 試合当日の: ランナーは、スタートの約 2 時間前に早起きし、軽い朝食と塩の錠剤をとり、スタート時刻までに最大 0.5 リットルの水を徐々に飲む必要があります。 ジェルに慣れている方は出発15分前にジェルパックを一口お召し上がりください。

– 逃走中: 通常、2 km ごとに、トーナメントの主催者が給水所を設置し、ろ過された水、電解質、果物 (バナナまたはスイカ) を豊富に用意します。 ランナーは、ろ過された水と電解質を 1 ～ 2 口飲むことができるウォーター ステーションをスキップしてはなりません。 できれば、主催者が提供するバナナやスイカを食べてください。

トレイルでのゲルと塩の負荷計算に基づいて、7 km ごとにゲルパックを噛むごとに、各ゲル負荷の前に 1 キロメートルあたり 1 錠の塩タブレットを負荷します。また、ろ過された水のボトルを給水所に持って行って飲むこともできます。 補充するときに1、2口飲むか、自分自身に水を注ぐだけでリフレッシュできます。

ろ過された水と電解質は、適度に充電する必要があります。 一度に負荷をかけすぎると、ランナーのお腹や腰に大きなこぶができてしまうことがあります。 感覚によると、水分と電解質の最初の追加は、身体がそれらを必要とする前に行う必要があります. 、この時点では補​​充が遅すぎる可能性があります。

天気が暑すぎる

スマホアプリで事前に天気予報をチェックしたり、レース当日の1週間前くらいに定期的に更新される気象情報をチェックしたりすることも、ランニングのけいれんリスクを軽減するための重要な準備です。 天気予報を知ることは、ライダーが適切な服装を選択し、積載する塩の適切な量を計算するのに役立ちます. 気温が高くてうだるような暑さの場合、ランナーはウォーターステーションで主催者から提供された冷たいスポンジを胸または襟の後ろに詰めて体温を下げる必要があります.

すべての予防措置を講じても「ネズミに噛まれた」場合は、ランナーは冷静に対処する必要があります。 これを行う最も簡単な方法は、一人で、または他のランナーと一緒にトラックに座るか横になることです。最も近い組織委員会のメンバーが窮屈な脚をまっすぐにし、片手でかかとを持ち上げ、もう一方の手で膝を押します。

「ネズミを追いかける」ことができたら、ゆっくりと歩き、徐々に歩き始め、体の感覚に応じて速度を調整して、競争を完了することができます。 トラックでけいれんを起こしているほとんどのレーサーは、成功の目標を達成するのに苦労するため、適度な速度を選択して力強くフィニッシュし、次のレースでのリベンジを期待することは安全な賭けです.

ニャット・タオ