「追加、削除」ルールは、より健康的な生活を支援します

長寿の秘訣は多くの要因を含み、そのうちの1つは食物と食事に関係しています。

健康的な生活に貢献するには、次のルールを尊重する必要があります。

もっと噛んで食べる量を減らす

広島大学(日本)の心臓専門医である山地隆之氏と彼の同僚が行った5年間の研究の結果は、食生活をしている人の11.6%がすぐに症候群の代謝率に苦しんでいることを示しました。影響を受けたグループの通常の摂食率は6.5%です。 ゆっくり食べる人の場合、この数字はわずか2.3%です。

食事中にもっと噛むと、食物の消化に役立ち、胃への負荷を減らし、肥満を避け、不安を和らげます。 また、ゆっくりと噛むと唾液が分泌されて食べ物がどろどろになり、飲み込みやすくなります。

定期的な食事、1日3回の食事に従う必要があります。 各食事であなたは十分にだけ食べるべきです、各食事の最良の期間は約30分です。

酢を加え、塩を減らす

体は安定した機能を維持するために塩を必要とします。 しかし、塩分を多く含む食事は深刻な健康問題のリスクが高くなります。 世界保健機関(WHO)によると、塩辛い食べ物を定期的に摂取すると、脳卒中の62%が発生します。

多くの科学的研究は、体に対する塩の有害な影響を示しています。 塩分をたくさん食べると、心臓や腎臓に害を及ぼし、胃の内壁を傷つけ、骨を弱め、血圧を上昇させます。 したがって、食事療法では塩分を制限するようにしてください。

一方、酢は適度に使用すると健康的であることが証明されています。 研究によると、酢は感染症との戦い、血圧の調節、抗酸化物質、カルシウムの吸収に役立ちます…酢は適切な調理中に加えることができるため、食品の消化を促進し、同時に飼料中のカルシウムの吸収を促進しますより効果的に。

豆や豆やナッツ製品の摂取量を増やし、肉の摂取量を減らして健康を増進します。 描く: アボルオワン。

豆を加え、肉を減らします

成人1人あたりの赤身の肉の1日あたりの消費量は75グラム未満である必要があります。 非常に身体的に活発な労働者は、それに応じて量を増やすことができます。 女性、中高年、勤勉な人は、皮のない魚や鶏肉をもっと食べるべきです。 心血管リスク、高血圧、肥満の人は、肉を減らし、豆腐、豆乳などの大豆製品を多く食べる必要があります…豆腐はカルシウム、マグネシウム、リン、Bビタミン、鉄、マンガンの供給源であり、予防する効果があります心血管疾患、癌の減少、腎臓機能の改善..

より多くの運動をし、より少ない薬を服用する

医学的アドバイスなしでの任意の薬物使用は、常に善よりも害を及ぼします。 したがって、薬物の自発的な使用を制限するか、無差別に投与量を増減することをお勧めします。 強壮剤、抗生物質の乱用を避けてください…処方箋なしで。

体内に入る薬の量を減らすには、健康を強化する必要があります。 これは、健康に適した定期的な運動が必要であることを意味します。 ジムに行く、水泳、ジョギングなど、適度なレベルで1日約30分運動する必要があります。これらの活動は、血液循環を改善し、心臓と筋肉、肺の機能を改善し、リスクを軽減するのに役立ちます。病気の。

もっと歩き、少なく乗る

現代の産業用ホイールは人々を移動するのを怠惰にします、すべてのステップは車に乗り降りすることです。 科学者によると、健康な体を維持するには、乗馬を減らし、歩行を増やす必要があります。

オンタリオ州(カナダ)のマクマスター大学の科学者グループが行った研究によると、ウォーキングは老化を遅らせ、血圧を調節し、糖尿病を予防し、免疫システムを強化するのに役立ちます…スタンフォード大学(米国)の科学者でさえ、人の創造性を主張しています定期的に歩くと、短時間だけ増加します。

自発的なますます多くの欲求

条件が許せば、経済的に…他の人を助けることに時間を割くことができます。たとえば、困難な人々を助けるための社会扶助活動に参加することによって。 それは他の人に喜びをもたらすだけでなく、あなたが精神的にリラックスしてあなた自身の問題を取り除くのを助けます。 1999年の調査によると、ボランティアを楽しんでいる人は、ボランティアでない人よりも死亡率が63%低くなっています。 カーネギーメロン大学の研究(2013)によると、ボランティアをした50歳以上の成人は、そうでないグループよりも高血圧になる可能性が低いことがわかりました。

もっと笑顔で心配を減らす

研究者は、約15分間笑うことで、体内のカロリーを燃焼し、肺活量を改善し、心臓の健康を維持できることを示しています。

幸せで健康的な生活を送るために、旅行、読書、アウトドアスポーツの練習によって否定的な感情を解放してみてください…

より多くのことをし、話を少なくする

話すことを減らすこと、話すことを増やすことではなく、することを減らすことは、あなたがより前向きな人生を送るための方法です。 何が起こるかを計画するだけでなく、それを始めましょう。 人生の悪い習慣を取り除き、良い習慣を身につけることが重要です。

トゥイ・リン (テオ・アボルオワン)

Mukai Mamoru

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