一部の人々にとって、体重を減らすことはすでに困難であるため、体重を減らすことは非常に困難ですが、食事の管理に注意を払わなければ、簡単に体重を戻すことができます. 下の日本のコメディアンはその一例ですが、幸運なことに彼の秘密の知識のおかげで、彼は 8 か月で 30 kg 減量し、それ以上体重が戻っていません。

1967 年生まれの松村邦宏は、日本の有名なコメディアンであり、リアリティ番組の司会者でもあります。 今でもこの年齢で体型を元に戻すことは難しいと考えており、肥満による「後遺症」に一度も遭遇したことがないため、長い間痩せようとは思っていなかった. .

しかし、1年ほど前、松村選手はマラソン大会中に心臓発作を起こし、幸いにも治り、生き方を考え直した。 回復後、彼は体重を減らすために運動と食事を調整することにしました。 その結果、彼はわずか 8 か月で 30 kg を失いました。

2 つの必需品: 筋肉を発達させ、食生活を変える

松村は MAiDiGiTV (デイリー ニュース デジタル、日本) チャンネル プログラムで、彼の減量の旅には 2 つの主要なポイントがあることを明らかにしました: 筋肉の構築と食事の変更です。 彼は体脂肪が「運動によって落ちた」と指摘した.

食事の調整​​に関しては、彼が最も感銘を受けたのは、彼が愛する炭水化物米を制御しなければならなかったにもかかわらず、減量期間中は好きなだけ食べることができ、休憩中のタブーを気にする必要がないことでした.そしてリラックス。

また、松村さんは減量期に1日5食の悪習慣をやめ、乱食をやめたことも明かした。

厳格な食事管理に加えて、体重が増えやすい彼は、減量中の結果を固め、体重が戻らないように、フィジカル トレーニングに熱心に取り組む必要があります。 この点で、彼はプロのトレーナーを雇って、食事とトレーニングを監視するのを手伝ってくれます.

有名な日本人トレーナーと一緒に減量: よくある 5 つの間違いを避ける

フィットネスやスポーツの本を数多く執筆している有名な日本人トレーナー、ジェームス中野修一氏は、「本気でやれば痩せない人はこの世にいない」と言っています。 . . いくつかのよくある間違いがあなたの減量計画を妨害することが重要です.

減量中の人が犯しがちで、避けるべき 5 つのよくある間違いを次に示します。

1.でんぷんを一切食べない

炭水化物（でんぷん）は脂肪に変わると思っている人が多いので避けましょうが、そうではありません。 逆にダイエット中に炭水化物を抜くと、痩せにくい体になります。

実際、食事から炭水化物を排除すると、一時的に体重が減少する可能性があります。 しかし、中野氏は、人間の体内の糖分 1 グラムは、水 3 グラムから供給されなければならず、炭水化物を抜くと、体内の糖の量はそれほど多くなく、余分な水分ももちろん存在しないと指摘しました。 . 簡単に言えば、体脂肪を減らすのではなく、体内の水分を減らして体重を減らすということです。

それだけでなく、体内の炭水化物の不足は減量プロセスに悪影響を及ぼします. 炭水化物が枯渇すると、体のシステムはタンパク質を分解してエネルギーを生成します。 これが起こると、筋肉量を構築するために必要なタンパク質が枯渇し、人は筋肉量を失い、基礎代謝率と毎日のカロリー摂取量の減少につながります.

この悪い状況が続くのを防ぐためには、日常生活の中で炭水化物を適切に摂取することは、体重を減らすために非常に重要です. 指導原則として、ナカノは、運動方法で体重を減らす人は、毎食 1 杯のご飯 (150 ～ 200 グラム) を食べてもまったく問題ないと考えています。

2. 練習として掃除？ 痩せにくい

家事やテレビを見ながらの運動、ちょっとした散歩など、この方法で痩せる運動はできますか？ 中野秀一ジェームスは、これらの基本的な活動はどのような種類の運動にも属さず、体重を減らすことは難しいと考えています.

運動で本当に体を変えたいのなら、脂肪組織を分解するために体を強く刺激する激しい運動が必要です. 時間に余裕があれば、早めに帰宅して下半身の筋肉を鍛えると、普通に歩くよりずっと効果があります。

ワークアウト中に体重を減らす唯一の効果的な方法は、階段を上ることです。 階段を上る際に片方の足を交互に使って体重を支えると、下半身が強化され、ランニングと同じカロリーを消費できます。 毎日エレベーターやエスカレーターを使ってオフィスに行き、すぐに階段に行けば、きっとあなたの体は変わります。

3. 寝る前に食べると太りますか? 実は違う

会社員は帰宅が遅く、食事も遅くなることが多く、「寝る前に食べると太る」と思ったら夕食を抜き、空腹のまま就寝。 しかし、人間の脳はエネルギー不足の危険を察知すると「食べる」信号を出し、寝ていても脳が目覚めてしまい、睡眠不足になってしまいます。 したがって、睡眠不足もストレスにつながり、翌営業日に悪影響を及ぼします。

睡眠不足によるストレスは、ホルモン分泌や自律神経系に影響を与え、食欲増進ホルモンの分泌を促進します。

中野さんは、ご飯を一杯食べたり、具だくさんの味噌汁を一杯飲んだり、就寝前に主菜を食べたりすれば、太らないと信じている. ただし、体重増加が気になる人には、夜はアルバイトをして、午後 7 時か 8 時頃に (エネルギーの高い) メイン料理を食べ、その後にスープや野菜などの軽食を食べるなど、別々に食事をすることを提案しています。

4. 1つのパートに集中して練習する

多くの人は近道をして局所的に痩せたいと思っており、減量が必要な部分を集中的にトレーニングすることによってのみ目標を達成できると考えていますが、これも誤解です。 例えば、腹部を引き締めるためにクランチを練習したり、ウエストを細くするためにウエストを鍛えたりしますが、実際には1つの部分だけを練習しても効果はほとんどありません。

運動を通じて、人体は体全体の脂肪を徐々に分解し、血液中に放出し、筋肉に輸送してエネルギーに変換します。このエネルギーは、筋肉に運動のための燃料を提供します. 脂肪燃焼プロセスによって生成されるエネルギーは、筋肉運動の「エンジン」を駆動する「ガソリン」です。 もちろん、モーター（筋肉）が大きければ大きいほど、より多くのエネルギーを消費します。

しかし中野さんによると、人間の体のある部分がどんなに活発でも、ここの脂肪が優先的に燃焼されるわけではなく、これは人間の体のメカニズムによるものです。 体の大きな筋肉 (エンジン) を行使することによってのみ、より多くのエネルギー (ガソリン) を使用することができます。これは、体脂肪を失うための最速の方法です。

人間の筋肉の 70% は下半身に集中しているため、どこで体重を減らしたいとしても、下半身のエクササイズを行う必要があります。スクワットは、脂肪を燃焼させるための迅速かつ効果的な方法です。

5.「20分以上の有酸素運動で脂肪燃焼」は誤解

有酸素運動は、20分以上継続しないと体脂肪を燃焼させることができません。 以前は、運動を開始すると、人体は最初に砂糖を主なエネルギー源として使用し、20 分後に体脂肪が燃焼し始めると考えられていました。 しかし、中野氏によると、この理論は現在では時代遅れであり、体脂肪は運動開始時から燃焼することが一般的に知られている.

目が覚めた瞬間から、私たちは動いています。 つまり、起床後の活動中は、体内の糖分がエネルギーとして使われており、体脂肪は運動後 20 分以内に燃焼されます。

最近の研究では、20 分間の連続運動と、それぞれ 10 分間の 2 回の運動との間で、体脂肪の減少にほとんど差がないこともわかりました。

継続的にトレーニングする場合でも、複数のセッションでトレーニングする場合でも、同じ量のカロリーを燃焼できれば、一度に多くの時間をトレーニングに費やす必要はありません。 長時間の運動が苦手な方でも、空いた時間を利用して痩せることができます。

ソース: Aboluowang、MAiDiGiTV