Pacifyかつてランニングで100kgから55kgを失った少女、ホアン・スアン・ヴァン・アンは、わずか1年半で3時間40分に達するトレーニングプロセスを共有しました。
Van Anhは、体重を減らすことを当初の目標として、2020年10月から定期的にランニングを開始しました。 「仕事のプレッシャーに加えて、不当な食事や睡眠の習慣が私の人生を危機にさらしています。毎日走り続けるだけで体重を減らすことができると言われています。例として写真も見られるので、始めることにしました」とヴァンは語った。ああ。
Van Anhは、2022年4月のVnExpressマラソンフエハーフマラソンでの功績により、VMトップ100に入りました。画像： VM
かつて100kgまでの体重があったヴァン・アンは、1年以上のランニングで55kgを失ったときに、多くの人にインスピレーションを与えました。 健康的な日焼けした肌とまばゆいばかりの笑顔でVnExpressマラソンクイニョン2022で際立っている彼女は、全国のランニングコミュニティの多くのメンバーから絶えず認識され、求められています。 ヴァンアンは、ハーフマラソンの距離で1時間42分43.1秒の記録を残し、トーナメントのトップ100アスリートの1人でした。
最初はみんなの指示に従い、毎日10km走ろうとしましたが、そのおかげで100kgから64kgに減りました。 しかし、その時、体がヴァン・アンの活動の頻度に慣れたので、体重減少の勢いは鈍化しました。 「私の体型がスリムになり、大幅に改善されたと人々は私を慰めました。それでも私は体重を減らし続けたいと思ったので、時間をかけて自分自身を教育しました。そのとき私はMAF法を発見しました」と彼女は続けました。
MAF（Maximum Aerobic Function）は、2010年にアメリカの医師Phil Maffetoneによって導入され、すぐに長距離ランナーのコミュニティに共感しました。 この方法は、トレーニングや競技中に心拍数を低く保つ方法をランナーに教えます。 MAFの利点は、有酸素システムの発達に基づいて持久力を構築することです。これは、体が酸素を使用して脂肪をエネルギーに変換する現象です。 この方法は、体脂肪を減らし、怪我を避け、筋肉を構築するのに役立ちますが、パフォーマンスを短期間で改善することは難しいため、MAFはランナーからの忍耐を必要とします。
自分のトレーニング時間を振り返ると、Van Anhは、個人のパフォーマンスを向上させたい場合は、誰もが適切なトレーニング方法を選択する必要があると考えています。 彼女はレースを始めてからMAFを知ってラッキーだったことを認めています。 最初の3か月間、ヴァンアンはみんなと一緒に走りながら速く走ろうとしたので、彼はしばしば疲れて怪我をしました。 MAFをフォローした後、彼女はもうそのようではありませんでした。
「この科目は定期的なトレーニングが必要なため、怪我をしないこともランニングの重要な要素だと思います。マラソンを走ってから最大6か月休む人もいます。それは方法ではありません。初心者の場合は、スピードで走ろうとします。痛みや落胆を引き起こし、あきらめる前にそれらの中で」とヴァンアンは説明した。
ヴァンアンは、減量の目標のおかげで、正しい道を選んだことを認めました。 最初、フルマラソンでサブ4の偉業を達成した50人の女性アスリートのリストを共有している人々を見たとき、ヴァンアンもいつかそれに参加したいと思っていました。 しかし、その後、彼女はゆっくり走ることよりも体重を減らすという目標を優先するために、成果を競うことを脇に置く必要がありました。
ヴァン・アンによれば、MAFで初めて練習したとき、走り終えるたびに体が空腹でなくなり、食べ物に対する欲求や思考がなくなったときに違いに気づきました。 その時、彼女は特定の心拍数を維持することの重要性を理解しました。 「それがよく維持されていれば、体は疲れません、あなたがまだ長くそして持続的に走ることができる間、脳は再充電の必要性を合図しません」とこのランナーは付け加えました。
Van Anh（右）は、VM Quy Nhon 2022の請求書を受け取るようになったときに、多くの人に認められました。写真： クイントラン。
ヴァン・アンはシングルマザーとして、母親と弟と一緒に暮らし、MAF法を実践できるように時間を厳密に分けなければなりません。 彼女は体の回復過程を確実にしながら睡眠時間を短縮することを学びます。 さらに、ヴァン・アンは徐々に果物、野菜、ナッツなどの未加工食品の使用に切り替えました。
「特に私のような忙しい人にとって、MAFは追求するのに長い時間がかかると多くの人が言います。私の母でさえ、娘が朝4時に起きて走らなければならないとき、彼女の不快感を繰り返し表明しました」とヴァンは言いました。 。 MAFを実践することの難しさについて話しました。 しかし、彼女はそれを報酬と見なしており、トレーニングプロセスも楽しいと感じています。 このランナーは、すべてのロングランを自分自身との対話と見なしています。 当時、その中で生み出されたポジティブなエネルギーは、彼女が通常は答えられない多くの質問に答えるのを助けました。
2021年12月、クラブ主催の社内レースでサブ4を走らせようと決心し、久しぶりにこのスピードに到達できないと思ったため、3時間42分の記録で故障。 彼女はMAFの練習を続け、パフォーマンスを3時間40分に改善しました。 「その時、私は月に4回のフルマラソンを走りました。そして、彼女が私がしていることを見たとき、彼女はもはや私がそれに時間を費やすことに反対しませんでした。彼女は私を誇りに思っていました。私の娘も情熱を持って私に刺激を与えたので、私は参加しましたトーナメント。VnExpressマラソンクイニョンは彼女の2等賞です」とランナーは言いました。
クイン・チ
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