年齢とともに、代謝の低下はしばしば体重増加につながります。 今日の多くの人々は、元の体重を取り戻すために極端な断食または激しい短期間の運動をする傾向があります。

しかし、実際には、毎日の習慣の散発的な変化は、人々が望ましい減量の結果を達成するのに役立つことはめったにありません。 この問題を解決するために、日本人は「3％食べる」という食事療法を考え出しました。これは、毎日少しずつ食べることを意味します。

通常、人の体が特定の体重のしきい値を超えると血圧が上昇し、血糖値とコレステロール値が上昇します。 しかし、体重のわずか3％を失うだけで、大幅な体重の改善がもたらされました。

日本の専門家によると、体重の3〜5％を失った後、腹部肥満によるメタボリックシンドロームと診断された3,400人のボランティアは、血圧と血糖値が約2 mg / dL低下し、「悪玉」コレステロールが4〜5mmHg低下したことを示しました。約4mg/dL減少しました。

徐々に減量しても見た目はあまり変わりませんが、健康に大きな影響を与えます。 また、体重の3％を失うことも非常に簡単です。

絶食は筋肉の喪失につながる可能性があり、それがエネルギー消費を減らします。 体は脂肪を蓄積します-悪循環。 食物摂取量が急激に減少すると、体は緊急モードになり、生き残るために脂肪を蓄えます。 また、肝硬変につながる可能性があります。

代わりに、適切な食事療法により、人々は過剰な脂肪を燃焼させながら筋肉脂肪を維持することができます。 この食事療法の鍵は、1日あたり約50gの脂肪を失うことです。 3か月間維持すると、脂肪を4.5 kg減らすことができます。これは、300kcalに相当します。 言い換えれば、ダイエットをする人は、カロリーを燃焼するために、より少ない食物を食べるか、より多くの運動をします。

専門家は、1日あたり約3分の1から2食分を減らす、10分間縄跳びをする、約20分間軽い運動をする、10分間階段を上る、または23分間家を掃除することを提案しています。 体重を減らしたい人は、不健康な食べ物を食べないようにし、夜は間食をせず、もっと眠り、週末は歩くべきです。

トゥクリン （によると 朝鮮）。