日本は2月に新たな睡眠ガイドラインを発表し、1～2歳の乳児は1日11～14時間、3～5歳は10～13時間、小学生は10～13時間の睡眠を推奨している。 1日あたり9～12時間、中高生は8～10時間。 大人は 1 日あたり少なくとも 6 時間、高齢者は 8 時間以下の睡眠をとります。

久留米大学教授で日本睡眠研究協会理事の内村直久氏は「ガイドラインの内容は非常に優れているが、問題はそれをどう国民に広めるかだ」と語る。

「戦後、日本人は睡眠時間を減らし、より多くの時間を勉強に費やし、経済成長と教育レベルの向上に貢献しました。今日、その代償を支払っているのです。」 L「平均寿命は長いが、その数も年数が長い。健康寿命が高くないと幸福度も低いということをもう一度考えなければなりません」と内村氏は語った。

経済協力開発機構（OECD）が2021年に実施した調査では、日本人の平均睡眠時間は一晩7時間22分で、調査対象となった33カ国の中で最も少ないことが判明した。 2019年の日本の厚生省の統計データによると、平均して男性の37.5％、女性の40.6％が毎晩6時間未満の睡眠時間となっています。

東京大学が実施し、3月に発表された別の研究では、高校卒業までに日本の小学校最終学年の睡眠時間は毎晩7.9時間、中学生の睡眠時間は7.1時間、小学5年生の睡眠時間は毎晩7.1時間となっていると結論付けた。 学校では6時間半寝ました。 この時間は、健康を確保するために必要な最小睡眠時間を大幅に下回っています。

日本の厚生労働省が睡眠ガイドラインを発表したのはこれが初めてではない。 これまでの2014年のガイドラインでは12項目を列挙し、「良質な睡眠は生活習慣病の予防に寄与する」と推奨し、睡眠の質の向上と十分な睡眠の確保を呼び掛けていた。

筑波大学国際睡眠医学研究所所長の柳沢正史博士は、人々のさらなる睡眠不足を防ぐためには、包括的な教育プログラムを実施する必要があると考えています。

「問題は教育にあります」と柳沢氏は言う。 「あまりにも多くの人が、1日28時間あればもっとたくさんのことができ、もっと学んで、家に帰って自由時間が増えて、最後に寝られるのにと願っています。彼らは睡眠を重要ではないと考えており、それは大きな間違いです。」

同氏は、人々は睡眠を「住宅ローンのように扱い、毎日優先順位を付け、十分な睡眠を取る」必要があると述べた。 そのために柳沢医師は、「睡眠時間を7～8時間確保し、残りの時間に勉強や仕事、娯楽などの時間を確保する」ことを勧めています。

同氏は、睡眠不足の影響は心身の健康状態の悪化、仕事や勉強のパフォーマンスの低下につながると警告した。

専門家らは、社会的なプレッシャーにより眠りがより困難になると述べている。 「長年にわたり、日本人はもっと勉強し、もっと働くようにと常に教えられてきました」と柳沢氏は語った。 「勤勉さは高く評価されており、人々にはより勤勉であるよう常にプレッシャーがかかっています。」

同氏によれば、日本人はよく寝る人は怠け者であると信じており、この考えは小学生の頃から子どもの心に深く刻み込まれており、幼い頃から「犠牲を払わなければならない」という意味があるという。

「日本の学生の大多数は睡眠不足であると言えます。これは彼らが生涯にわたって正常だと考える問題になります」と柳沢教授は語った。

東京の中央大学の文化社会学教授、辻泉水氏は、学生時代は勉強したりラジオやテレビを聞かなければならなかったために「毎晩5～6時間しか眠れなかった」と語った。 ソーシャルメディアに情報が溢れている今日、子どもたちの睡眠を妨げる要因はさらに増えています。

「学生は夜になると勉強しなければならないというプレッシャーにさらされますが、私の世代ではいつもラジオがかかっており、勉強が終わったら自分の仕事をしたいので、毎日夜更かしをしています」とa-氏は認めた。 「もちろん、次の日学校に行っても眠いんです。」

辻さんは、大人になっても状況は良くならなかったと語った。 彼は8時間寝たいと思っていますが、決して成功しません。 「家事でも社会活動でも、やるべきことが多すぎます」と彼は言います。 「私はいつも真夜中か午後1時に寝ます。」

柳沢氏は、睡眠不足はうつ病、がん、心血管疾患、免疫系の損傷、感染症などにつながり、自己コントロール能力の喪失につながると警告する。 睡眠不足は仕事の生産性にも影響し、仕事の効率が低下し、間違いを犯しやすくなります。

いくつかの研究では、睡眠不足は短期記憶に影響を及ぼし、アルツハイマー病と関連していることが示されています。 「政府が人々の睡眠不足を懸念するのは正しいと思います。私も非常に心配しているからです」と柳沢氏は語った。

ホン・ハン （によると 毎日)