俳優は8ヶ月で30キロ痩せた、日本人トレーナーが指摘した体重が落ちない5つの間違い、誰もがする1番のこと

Posted On: 5月 4, 2023

肥満になりやすい人は、間違った方法で痩せると失敗するだけでなく、逆効果になります。しかし、日本のコメディアン松村邦宏さんは、正しい方法を適用して、8 か月で 30 kg 減量したことがあります。

1967 年生まれの松村国広 (まつむらくにひろ) は、日本の有名なコメディアンであり、リアリティー番組の司会者でもあります。しかし、松村は今でもその体格を変えるのは難しいと考えており、結果も出ていないため、体重を減らす決心をしていません.

その後、松村はマラソン中に心臓発作を起こし、ライフスタイルを再考した. 回復後、彼は運動と食事を調整することを決心し、その結果、わずか 8 か月で 30 kg を失いました。

体重を減らすには 2 つのことに集中する必要があります: 筋肉の構築と食事の変更

松村は、日本の MAiDiGiTV (デイリーニュースデジタル) 番組で、彼の減量の旅には 2 つの主要なポイントがあることを明らかにしました: 筋肉の構築と食事の変更です。そのコメディアンは、体脂肪は運動によって除去されると指摘した.

食事の調整に関して彼が最も感銘を受けたのは、彼が大好きな炭水化物が豊富な米の量を制御しなければならなかったにもかかわらず、減量期間中に彼が食べたいものを食べることができたことでした. .

松村はまた、減量の過程で、1日5食の悪い習慣を取り除き、時々の食事をあきらめたことを明らかにした.

運動で体脂肪が落ちたという松村さん。（描く）

厳しい食事管理に加えて、太りやすい松村選手は、減量時と非増量時の結果をしっかりと固めるために、フィジカルトレーニングに熱心に取り組む必要があります。この点で、彼はまた、プロのトレーナーであるジェームス中野修一に、食事とトレーニングを監視するのを手伝ってくれるよう依頼しました. 8 か月後の結果、俳優は 30kg を失いました。

有名な日本人トレーナーと一緒に減量: よくある 5 つの間違いを避ける

スポーツや減量に関する著書を多数執筆している著名な日本人トレーナー、ジェームス中野修一氏は「本気でやれば痩せない人はこの世にいない」と言っています。成功しました。とりわけ、いくつかのよくある間違いは、減量計画を妨げる可能性があります。

ダイエット中に避けるべき 5 つのよくある間違いを次に示します。

1. でんぷんを食べないことが痩せにくい体格につながる

炭水化物（糖分）は脂肪になると思っている人が多いので避けましょうが、そうではありません。逆にダイエット中に炭水化物を抜くと、痩せにくい体になります。

実際、食事から砂糖を排除すると、一時的に体重が減少する可能性があります。しかし、中野氏は、人間の体内の糖分 1 グラムは、水 3 グラムから供給されなければならないことを指摘しました。糖質を控えると体内の糖質が減り、水分量も減ります。その結果、翌日には体重が減少するので、これで痩せたと思っている人も多いのですが、実際には体の水分や体脂肪が一時的に減っただけで、減っていないのです。

それだけでなく、体内の炭水化物の不足は減量プロセスに悪影響を及ぼします. 炭水化物が枯渇すると、体のシステムはタンパク質を分解してエネルギーを生成します。筋肉を作るタンパク質が枯渇すると、徐々に筋肉が落ちていきます。体の筋肉が減ると、基礎代謝量が低下します。

つまり、炭水化物をカットすることによって、あなたの体が体重を減らすのは簡単ではありません.

減量段階であろうと維持段階であろうと、炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維のバランスをとることをお勧めします。（描く）

この悪い状況が続かないためには、ダイエットをする人が日常生活で適度に炭水化物を摂取することが非常に重要です。中野コーチは、運動方法で体重を減らした人でも、毎食ご飯一杯（150～200グラム）を食べることができると語った。

2. 練習として掃除？痩せにくい

家事やテレビを見ながら運動をしたり、バスを早めに降りて立ち止まって散歩したり、この方法が痩せる運動になると思っている人も多いのではないでしょうか？ジェームズ中野修一は、これらの基本的な活動はどのような種類の運動にも属さず、体重を減らすことは難しいと考えています.

運動で本当に体を変えたいのなら、筋肉組織を分解するための激しい運動が必要です。

他の運動以外のタスクを実行しながら体重を減らす唯一の効果的な方法は、階段を上ることです. 階段を上る際に足を交互に使って体重を支えると、下半身が強化され、ランニングと同じ量のカロリーを消費できます。毎日エレベーターやエスカレーターを使ってオフィスに行き、すぐに階段に行けば、きっとあなたの体は変わります。

3. 寝る前に食べると太りますか? 実際、私はできません

サラリーマンは帰宅が遅く、遅く食べることが多く、多くの人は遅く食べると体重が増えるのではないかと心配し、夕食を抜いて空腹のまま就寝することにします。しかし、人間の脳は体が空腹を感知すると「食べなさい」という信号を出し、寝ていても脳は活動して食べろという信号を出すので、寝つきが悪くなります..いいですね。寝る。その結果、睡眠不足につながり、ストレスを引き起こし、翌営業日に悪影響を及ぼします。

睡眠不足によるストレスは、ホルモン分泌や自律神経系に影響を与え、食欲増進ホルモンの分泌を促進します。夕食を抜くと、体重が減ったように感じるかもしれませんが、翌日食べ過ぎて後悔するかもしれません.

お味噌汁は、ごはんのお供にぴったりですよね。（描く）

中野さんは、就寝前に一杯のご飯を食べたり、一杯のスープを飲んだり、十分な食事をしたりすれば、体重は増えないと信じています. ただし、遅く食べて体重が増えるのが心配な場合は、午後 7 時か 8 時にメインの食事をして、その日の後半にスープを飲むことをこのトレーナーは提案しています。

4.体の一部だけを失うことは、全身の脂肪を失うことほど効果的ではありません

多くの人は、体重を減らすとき、体重を減らす必要がある部分の激しいトレーニングだけが目標を達成できると考えています. 例えば、腹筋を鍛える腹筋運動、ウエストを細くするウエストトレーニングなどがありますが、実際にこの筋肉群だけを鍛えても局部筋肉への影響はほとんどありません。

運動を通じて、人体は体全体の脂肪を徐々に分解し、血液中に放出し、筋肉に輸送してエネルギーに変換します。このエネルギーは、筋肉に運動のための燃料を提供します. 脂肪燃焼プロセスによって生成されるエネルギーは、筋肉運動の「エンジン」を駆動する「ガソリン」です。もちろん、モーター（筋肉）が大きければ大きいほど、より多くのエネルギーを消費します。

しかし中野さんによると、人間の体のある部分がどんなに活発でも、ここの脂肪が最初に燃焼するわけではなく、これは人間の体のメカニズムによって決定されます。体の大きな筋肉 (エンジン) を行使することによってのみ、より多くのエネルギー (ガソリン) を使用することができます。これは、体脂肪を失うための最速の方法です。

人間の筋肉の 70% は下半身に集中しているため、どこで体重を減らしたいとしても、下半身のエクササイズを行う必要があります。