寝ないで

自分をだまして眠りにつく最も効果的な方法の1つは、眠りに落ちないようにすることです。 ミシガン大学（米国）の行動睡眠医学クリニックの睡眠心理学者兼臨床ディレクターであるDeirdre Conroは、ベッドに横になることを強制することは、理論的には逆説的な意図と呼ばれる、一晩中起きて眠ることに似ていると述べました。

「ある時点で誤って眠りに落ちるでしょう。あなたの心の中で、あなたは目を覚まし続けようとし続け、眠気が現れるでしょう」とコンロイは言いました。

朝に焦点を当てる

よく眠りたいのなら、夜に何をすべきか、何をすべきでないかを心配するだけではいけません。 実際、あなたの朝の日課は睡眠に大きな影響を与えるかもしれません。

ミシガン大学の健康睡眠障害センターの睡眠神経学者であるCathyGoldsteinによると、ぐっすりと眠るのは朝から始まります。 「アラームを設定して、いつ目を覚ますか、いつ寝るかを決定します」とゴールドスタインは言います。 習慣が形成され、体は独自の時計を作成します。 このとき、あなたは簡単に眠りに落ちます。

日中の心配

一日の早い時間に心配する時間をとることは、眠りにつくのをより簡単にすることができます。 心配事をすべて片付けるのではなく、寝る数時間前に考えていることを考えてください。ただし、寝ている間は考えないでください。

専門家が推奨するヒントは、ジャーナルに懸念事項を書き留めるのに15分を費やすことです。 その時、あなたはページであなたの懸念を表明することができます。 「それは本当に就寝前に起こる不安のレベルを減らすことができます」とコンロイは言います。

自然について考える

睡眠医学を専門とするアメリカ人医師のジェフリー・ダーマーは、自然の音と影が睡眠を生み出す成分であると主張しています。 多くの研究は、自然がストレスを減らし、血圧を下げ、こわばりと筋肉の緊張の速度を下げる効果があることを証明しています。 眠りにつくために、ダーマーはあなた自身が星でいっぱいの空で草の上に横たわっているのを想像することを勧めます…

呼吸に焦点を合わせる

4-7-8の方法に従って、お腹を深くゆっくりと呼吸します。この方法では、4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐きます。 この方法は、リラクゼーションを高め、睡眠を誘発するのに役立ちます。

さらに、専門家によると、呼吸に集中することは、他の懸念や心配の心を取り除くのに役立ちます。

あなたの体ではなく、あなたの心を使ってください

専門家によると、多くの人が夜に運動すると眠りやすくなると誤解しています。 「マラソンの後、あなたの体は疲れているかもしれませんが、それは心が眠る準備ができているという意味ではありません」とコンロイは言います。 彼は定期的な運動が睡眠を改善すると信じていますが、よく眠るために運動することはしばしば良くありません。

運動する代わりに、精神的に疲れるような活動をしてください。 「私たちは社会的です。私たちの脳は学ぶのが好きなので、日中に精神的な活動に従事しないと、あなたの睡眠は影響を受けます」とコンロイは言いました。

彼は本を読んだり、パズルを解いて脳を動かしたりすることを勧めています。 そうでなければ、次の睡眠を迎えるために、一部の人にとっては、昼と夜の間に違いはありません。

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