毎日3秒間のトレーニングで驚くべき結果が得られました

ダンベルで1日3秒間過ごすだけで、腕の強さは1か月で12%増加する可能性があります。

これは、先月、日本の新形健康福祉大学の中村雅俊が率いるスポーツ医学と科学のジャーナルに発表された研究の結果です。

実験では、39人の座りがちな大学生に3秒間の超短ダンベルトレーニングを週に5回、1か月間実行するように依頼しました。 合計30日は60秒の筋力トレーニングです。 これらの学生は他に運動をしていません。

月末のテスト結果は、3秒間の運動が筋肉を大幅に変化させたことを示しました。 ウェイトを持ち上げたり保持したりしたグループは、6〜7%強い筋肉を持っていました。 アームカールでウェイトリフティングをした人は、筋力が12%増加しました。

1日3秒間でもウェイトを持ち上げると、筋緊張を改善できます。 描く: 女性の健康。

共同研究を行ったエディスコーワン大学(オーストラリア)の運動およびスポーツ科学の教授である野坂健氏は、これらの動きは軽いが生物学的に意味があるように見えるかもしれないと述べた。

「これは、激しい運動療法を開始するための効果的な方法です。適切な聴衆は、持久力トレーニングを行ったことがなく、短いトレーニングから始めようとしている人です」と彼は言い、すべての収縮には価値があると付け加えました。

3秒間の運動は、腕を維持し、さらには強化する方法でもあります。 仕事で忙しい方やご家族でジムに行けない方に最適です。

「このルーチンは、ダイナモメーターがなくても自宅で簡単に行うことができます。重い(4〜5 kg)ダンベルを見つけ、両手で持ち上げ、ダンベルを転がしてから、3秒で手を下げます」と述べています。野坂博士。

ただし、この研究では腕の強さのみをテストし、他の筋肉、特に脚はテストしていません。 野坂博士は、彼と彼の同僚はさらに研究を行う予定であると述べた。

その間、野坂は毎日3秒間の筋力トレーニングが私たちにできる最も簡単なことだと考えています。 「何もしないよりも、1日に1回ウェイトを持ち上げる方が間違いなく良いです」と彼は言います。

スマートアップデート (によると ニューヨーク・タイムズ)。

Mukai Mamoru

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